Szukaj
Generic filters
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in excerpt

Jak zwiększyć odporność? Przyczyny osłabienia odporności

Jak zwiększyć odporność? Odpornością organizmu nazywa się zdolność do czynności obronnych przed atakującymi czynnikami, które mogą wywołać chorobę. Te bodźce mogą pochodzić z zewnątrz (tj. bakterie, toksyny, czy wirusy) oraz z wewnątrz (np. nowotwór).

Jak zwiększyć odporność – przyczyny osłabienia odporności

Aby odpowiedzieć sobie na pytanie, jak można zwiększyć odporność, najpierw należy zapoznać się z tym, co ją osłabia. Osłabienie zdolności do obrony może zależeć od genów, złych przyzwyczajeń lub nieprawidłowego odżywiania.

fb

Kliknij "Polub tę stronę", a będziesz na bieżąco z najnowszymi artykułami.

Kliknij "Polub tę stronę", a będziesz na bieżąco z najnowszymi artykułami.

fb

Do złych nawyków należy:

  • Nadmierne stosowanie antybiotyków. Biorąc silny lek na banalne przeziębienie, lek przestaje być skuteczny, bo organizm uodparnia się na niego.
  • Za mało aktywności fizycznej. Siedzący tryb życia wymaga więcej ruchu, który zwiększa odporność.
  • Życie w stresie. Można wypracować zdolność do obrony, pozwalając sobie na odrobinę relaksu lub odpoczynku. Nieustanna pogoń sprawia, że człowiek przestaje dbać o podstawowe funkcje życiowe, co jest pierwszym krokiem do chorób w przyszłości.
  • Sterylność. Nikt nie lubi się nudzić, tak samo organizm musi mieć, co robić. Najbardziej lubi walczyć z bakteriami i wirusami. Wówczas najbardziej uodparnia się. Oczywiście wszystko powinno odbywać się w granicach rozsądku.
  • Klimatyzowane pomieszczenia, przesuszone powietrze, spaliny, dym nikotynowy. Wszystkie te czynniki znajdujące się w powietrzu poprzez wdychanie podrażniają śluzówki, prowadząc do ich uszkodzenia.
  • Nadużywanie chemii. W ten sposób niszczy się naturalną florę bakteryjną, która wspiera układ odpornościowy i walczy z bakteriami.

Nieprawidłowe odżywianie to takie, kiedy człowiek pije za dużo kawy, wypłukując z siebie witaminy, które przeciwdziałają wirusom. Zastępowanie warzyw i owoców żywnością przetworzoną sprawia, że organizmowi jest ciężko odeprzeć atak wroga zarówno tego z zewnątrz jak i wewnątrz.

Jak zwiększyć odporność? Zwiększenie odporności

Pierwszym krokiem w walce z chorobami jest właściwe odżywianie się. Nasz organizm potrzebuje pełnowartościowych produktów. Najlepszych leków w aptece nie zastąpi codzienna porcja warzyw i owoców. Do największych pomocników odporności w tym zakresie należą:

  • cytrusy (cytryny, pomarańcze, grejfruty, limonki, kiwi) – są dawcami witaminy C, która oprócz tego, że pomaga w obronie przed chorobami, poprawia działanie układu krążenia i opóźnia starzenie,
  • imbir – walczy z bakteriami, wzmaga wydzielanie soków trawiennych, działa przeciwzapalnie,
  • czarna porzeczka – zawiera witaminę C,
  • marchew, dynia, papryka, brokuły, sałata – są warzywami bogatymi w witaminę A,
  • czosnek – przeciwdziała wirusom, działa napotnie i wspomaga wykrztuszanie,
  • buraki – zawarte w nich żelazo pomaga w produkowaniu przeciwciał, które walczą z chorobami,
  • awokado – wzmacnia organizm i odtruwa go,
  • jarmuż – pobudza aktywność układu odpornościowego,
  • jagody – działają przeciwzapalnie.

Warzywa i owoce powinno się wspierać, jedząc:

  • nasiona, np. pestki dyni, słonecznika, które stanowią źródło cynku. Ten mikroelement wpływa na przyswajanie witamin,
  • jogurty, kefiry – działają przeciwzapalnie,
  • wątróbka, jaja, czerwone mięso – zawierają żelazo,
  • orzechy – wspomagają myślenie oraz ulepszają działanie systemu immunologicznego,
  • ryby morskie – są przesycone nienasyconymi kwasami tłuszczowymi, które pomagają zahamować rozwój komórek nowotworowych i usprawniają wszystkie procesy życiowe. Zdrowiej jest podawać gotowane lub pieczone ryby, należy ograniczać ich smażenie.

Kawę warto czasami zastąpić zieloną herbatą, która ma właściwości prozdrowotne. Zwiększa energię i ułatwia myślenie. Działa aktywnie na czynniki radioaktywne, dzięki czemu zapobiega nowotworom i uszkodzeniom skóry. Wspomaga metabolizm i pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej. Redukuje cholesterol i nadciśnienie tętnicze. Ponadto relaksuje oraz uspokaja. Zmniejsza ryzyko złamań kości, ponieważ rozmnaża gęstość mineralną kości.

W ramach wsparcia organizmu można zastosować krok drugi. Jeżeli zawodzą naturalne sposoby, to warto wspomóc się w postaci lekarstw. Jednakże powinno być to ewentualne wyjście z sytuacji. Stosowanie witaminy C w tabletkach zamiast czerpanie jej z pożywienia nie poprawi odporności.

Jak zwiększyć odporność?

Zwłaszcza podczas chłodniejszych dni nie wolno zrezygnować z ćwiczeń. Trzeci krok ma na celu utrzymanie motywacji do ruchu. Najlepszym rozwiązaniem jest wyjście z domu. Dopóki nie ma śniegu można biegać. Warto zapisać się na siłownie i uczęszczać na nią co drugi dzień. Ważnym jest, aby nie uprawiać sportu codziennie, ponieważ to przynosi odwrotny skutek i zniechęca do ćwiczeń. Mięśnie również potrzebują dnia na regenerację. Jeżeli nie mamy lub nie chcemy tracić pieniędzy na siłownię, to możemy ćwiczyć w domu. Drogocennym ruchem jest również spacer. Aby walczyć o odporność, człowiek nie musi być od razu sportowcem.

Czwartym krokiem w stronę wzmacniania zdolności do obrony jest umiejętność wygospodarowania czasu tylko dla siebie. Można oczywiście dzielić go z ukochanymi osobami. Najważniejszym jest, aby pozwolić sobie na chwilę relaksu i odpoczynek. Chociaż raz w trakcie dnia człowiek powinien usiąść na moment i po prostu pomyśleć o czymś przyjemnym.  Przynajmniej raz w ciągu tygodnia rozsądnym będzie zaszyć się w aromatycznej kąpieli przy blasku świec i ulubionej lub relaksującej muzyce z kieliszkiem czerwonego wina.

Te cztery małe kroki są wielkimi działaniami w walce o odporność organizmu.


Zostaw komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *