Regeneracja powysiłkowa – wysiłek fizyczny nawet na poziomie amatorskim, może być przyczyną bardzo nieprzyjemnych następstw dnia kolejnego. Zakwasy, czyli gromadzący się w mięśniach kwas mlekowy – efekt zbyt intensywnej pracy w warunkach beztlenowych. To bodaj najbardziej oczywista konsekwencja niewłaściwie przeprowadzonego treningu lub nieodpowiedniej regeneracji. Nawet po najcięższym treningu da się bowiem wrócić szybko i skutecznie do wysokiej formy, o ile zna się podstawowe zasady regeneracji i odnowy biologicznej.
Regeneracja powysiłkowa domowymi sposobami
Profesjonalni sportowcy naturalnie nie muszą przejmować się zabiegami regeneracyjnymi. Ich kluby czy reprezentacje przeważnie posiadają całe zaplecze do odnowy biologicznej i profesjonalnych fizjoterapeutów. Pod ich okiem sportowcy na całym świecie korzystają z szerokiej gamy zabiegów i terapii przyspieszających regenerację czy nawet rekonwalescencję.
Najbardziej oczywiste sposoby zregenerowania organizmu, to m.in.:
- masaże – nieodłączny element zabiegów wykonywanych w świecie sportu profesjonalnego tuż po wysiłku. Pomaga zniwelować ryzyko zakwasów kolejnego dnia, rozgrzewa zbite mięśnie, zapewnia lepsze ukrwienie i działa przeciwbólowo oraz rozkurczająco i relaksacyjnie
- sauna – ze względu na doskonałe działanie wysokich temperatur na mięśnie, dwadzieścia minut w saunie fińskiej spędzonych bezpośrednio po ciężkim wysiłku fizycznym pozwala na kompletne rozluźnienie mięśni i rozpoczęcie procesu odbudowy uszkodzonych włókien mięśniowych czy ścięgien i stawów
- krioterapia – zamrażanie uszkodzonych rejonów mięśni, zwłaszcza po zbiciach, stłuczeniach i innych mikrourazach. Pozwala to na zabezpieczenie kontuzji przed dalszym rozprzestrzenieniem, zatrzymuje rozwój stanu zapalnego i zmniejsza dokuczliwość
- miejscowe zastrzyki – z komórek macierzystych albo kolagenu najwyższej klasy, pozwalają na natychmiastowe wchłonięcie substancji odżywczych czy budulcowych w miejscu, w którym doszło do ubytku
- suplementacja preparatami odżywczymi lub takie opracowanie diety, aby była bogata w mikroelementy i substancje wykorzystywane przez organizm w procesie odbudowy uszkodzonych i zmęczonych komórek oraz tkanek.
Dłuższa rozgrzewka – mniej kontuzji
Oczywiście samo mądre odpoczywanie i regenerowanie się po wysiłku to jedno – a przygotowanie się do treningu to drugie. Odnowa biologiczna nie będzie przynosiła rezultatów przy dużym przetrenowaniu lub poważniejszej mechanicznej kontuzji. Dlatego tak ważne jest, aby przed treningiem prawidłowo rozgrzać mięśnie i rozciągnąć stawy, ścięgna i więzadła. Dopiero po przynajmniej dziesięciominutowych ćwiczeniach rozciągających i rozgrzewających, można przystąpić do treningu lub rywalizacji i liczyć na to, że nie dojdzie do żadnych urazów.
