Pożywienie – aby dobrze wyglądać, trzeba przede wszystkim dobrze jeść. To w naszej kuchni zaczyna się walka o smukłą sylwetkę i urodę. Poznaj pożywienie, które przysłuży się Twojej sylwetce i urodzie!
Przede wszystkim – jedz
Głodzenie się nigdy nikomu nie wyszło na dobre. Nie może się przysłużyć do uzyskania i utrzymania szczupłej sylwetki. Jeśli nawet rezultatem głodówek i restrykcji dietetycznych będzie szczupła sylwetka, ucierpi na tym nasza uroda. Ciało potrzebuje wszystkich składników odżywczych, by wyglądać zdrowo. Nie należy zatem rezygnować z węglowodanów, białek czy tłuszczy.
Pomimo tego nawet, że to makroskładniki są obarczane winą za nadmiar tłuszczu. Jeśli ograniczymy podaż jednego z nich na długi czas, doprowadzimy do rozchwiania organizmu. Ciało tym bardziej zacznie gromadzić zapasy tłuszczów z innych makroskładników. Odchudzanie będzie wtedy skuteczne tylko przez jakiś czas, następnie chudnięcie wstrzyma się. Aby zdrowo się odżywiać i systematycznie chudnąć, należy spożywać węglowodany, białka i tłuszcze w odpowiednich proporcjach procentowych, jedynie z pewnym ograniczeniem ich ilości, czyli kaloryczności. To jedyny słuszny sposób odchudzania dietą.
Pożywienie, które dodaje zdrowia
Owoce i warzywa powinny stanowić bazę naszej diety. Dobrze jest jeść ich jak najwięcej, najlepiej porcję do każdego posiłku. Ważne jest utrzymanie różnorodności warzyw i owoców na naszym stole. Każde warzywo czy owoc zawiera różne proporcje witamin i minerałów, a także błonnika. Aby utrzymać ich podaż na odpowiednim poziomie, trzeba codziennie jeść różne produkty. To również ważne, jeśli nie chcemy zwariować z powodu monotonii w kuchni.
Superfoods, które musisz mieć w swojej kuchni
Jest kilka produktów, które świetnie smakują i zawierają duże ilości niezbędnych nam składników. Tych 20 superfoods warto mieć zawsze w swojej kuchni, by codziennie przyrządzać za ich pomocą pyszne posiłki, koktajle, zupy, przekąski i napoje!
Płatki owsiane – źródło błonnika, świetnie obniżają poziom cholesterolu.
Marchew – źródło beta karotenu, dba o piękną skórę i dobry wzrok
Morele – smaczne, sycące, zawierają wit. C i błonnik w dużych ilościach
Fasola – dobre źródło łatwo przyswajalnego białka
Mango – zawiera antyoksydanty chroniące przed starzeniem
Siemię lniane – bogate źródło kwasów omega-3 chroniących przed miażdżycą i wzmacniających funkcje mózgu
Banany – szybko dodają energii na długi czas; źródło potasu i magnezu
Grzyby shitake – wzmacniają układ odpornościowy
Herbata – szczególnie zielona, zawiera antyoksydanty, pobudza
Brokuły – źródło beta-karotenu, błonnika, oraz witamin
Ananas – ma działanie antynowotworowe, wspomaga odchudzanie
Czosnek – ma działanie antynowotworowe, działa przeciwbakteryjnie i stymulująco na układ odpornościowy
Pomidory – zawierają antyoksydanty, świetnie smakują w każdej postaci i praktycznie nie mają kalorii
Szpinak – zawiera żelazo i kwas foliowy, zapobiega nowotworom
Łosoś – bogate źródło kwasów omega-3. Świetnie smakuje i nie ma niezbyt ładnego rybiego zapachu
Ser tofu – obniża poziom „złego” cholesterolu
Melon kantalupa – bogate źródło beta-karotenu i wit. C. Wysoka zawartość wody – świetnie orzeźwia w upalne dni, szybko hamuje uczucie głodu
Papryczki chilli – przyspieszają przemianę materii i krążenie krwi. Rozgrzewają, a do tego zawierają antyoksydanty!
Cytrusy – dostarczają dużych dawek witaminy C. Orzeźwiają i świetnie smakują jako napoje!
