Ładne starzenie się – starzenie się jest nieuchronnym procesem, jednak starzec można się na wiele sposobów i w różnym tempie. Nie raz zastanawiamy się jak to jest ze jedna staruszka emanuje ciepłem i piękna urodą mimo iż pełną zmarszczek i siwizną a druga odraża swym zniszczeniem skóry, postawy. Poprawa urody zabiegami odmładzającymi nie rzadko przynosi efekt na chwilę a z czasem tylko pogarsza wygląd.
Ładne starzenie się
Ładne starzenie się gwarantuje nam stosowna dieta. Kluczem do sukcesu jest dużą ilość warzyw i owoców nie tylko w starszym wieku ale w ciągu całego życia. Nawyki żywieniowe wpływają na naszą sylwetkę, masę ciała, jak też kondycję skóry. Jak się okazuje jedzenie może być lekarstwem.
Odpowiednio zbilansowana dieta poprawia krążenie, dotlenienie, metabolizm jak też ujędrnia i nawilża skórę zapobiegając obumieraniu naskórka. Co więcej jedzenie posiłków w niewielkich ilościach wpływa na redukcje utleniania, jakie odpowiada za procesy starzenia się nie tylko od zewnątrz ale i wewnątrz.
Już Hipokrates zauważył iż jedzenie może leczyć. Do dziś jego propozycja diety warzywno owocowej jest aktualna. Warzyw i owoce są bogate w antyoksydanty hamujące starzenie się i niszczące wolne rodniki. Ponadto witaminy i minerały w nich zawarte wspierają odporność naturalną na infekcje i zakażenia wirusowe.
Ładne starzenie się – jedz owoce i warzywa
Zaleceniem dietetyków jest spożywanie pięciu porcji warzyw i owoców każdego dnia. Jedna porcja to minimum 300g owoców i 400g warzyw. Aby uzupełnić zapotrzebowanie na owoce wystarczy rozpoczynać lub kończyć posiłek owocami. Co do warzyw najlepsze są zupy na bazie warzyw, a w gorące dni chłodniki.
Warzywa można łączyć na wiele sposobów urozmaicając jadłospis. Warto zadbać aby jeść tylko świeżę, zdrowe i ekologiczne warzywa oraz owoce. W przypadku mrożonych i przetworzonych wartości odżywcze są znacznie niższe.
Ładne starzenie się – jogurty, razowe pieczywo i woda
Poza warzywami o owocami istotne w diecie są jogurty. Poprawiają one trawienie i dbają o odpowiednią kulturę bakterii przewodu pokarmowego. Badania nad długowiecznością wskazują iż spożycie jogurtu statystycznie podwyższa szansę na przekroczenie wieku 100 lat życia.
Jogurt wzmacnia system odporności i chroni układ pokarmowy a wraz z nim także wątrobę, nerki, trzustkę. Jogurt jako jeden z przetworów mlecznych dostarcza organizmowi wiele wapnia wzmacniając kości, w tym kręgosłup.
Prócz jogurty w menu znaleźć powinno się pieczywo razowe i wieloziarniste. Pieczywo razowe ma bardzo dużo błonnika, który wykazuje zdolność hamującą dla starzenia się. Ziarna i nasiona zawierają także kawasy omega-3 które pozwalają zachować młodość umysłu, zdolność koncentracji i pamięci. Starzenie się komórek jest powiązane z coraz większą utratą wody.
Stąd też bardzo ważnym elementem diety jest nawodnienie poprzez picie dużej ilości wody. Woda zapobiega utracie wilgotności skóry, wpływa na detoks i doskonali filtrację. Nie zaszkodzi nam tez odrobina czerwonego wina regulująca ciśnienie krwi, jej skład i poprawiająca krążenie.
Ładne starzenie się – czekolada – tak czy niedoczynności
Czekolada to bez wątpienia rodzaj słodyczy, które nie są obecne w dietach nie tylko odchudzających ale i leczniczych. Tymczasem gorzka czekolada jak najbardziej może wydłużyć nam życie. Zawiera ona żelazo i magnez oraz wapń. Ponadto dodaje przyjemności wyzwalając serotoninę.
