Dieta na płodność obejmuje produkty bogate w określone składniki odżywcze potrzebne do funkcjonowania hormonów, produkcji i równowagi hormonalnej, rozwoju płodu, zdrowia jajeczek, zdrowia plemników, krwi i wielu innych. Jest to dieta, która ma na celu pomóc organizmowi w zrównoważeniu problemów z płodnością, które mogą istnieć poprzez zwiększenie rezerw składników odżywczych i zapewnienie wszystkich elementów składowych.
Czym jest dieta na płodność?
Naturalna dieta na płodność jest czymś, co każdy może zrobić, bez względu na to, gdzie mieszka, ile ma lat, czasu czy pieniędzy. Wszyscy muszą jeść, więc dlaczego nie zjeść czegoś, co wspiera płodność. Naukowcy przeprowadzili niedawno badanie, które wykazało 80% redukcji niepłodności w wyniku zmianami stylu życia, przejście na dietę płodności. Kobiety, które podążały za pięcioma lub więcej określonymi czynnikami stylu życia, w tym zmieniając specyficzne aspekty swojej diety, miały o ponad 80 procent niższe ryzyko niepłodności z powodu zaburzeń owulacji niż kobiety, które nie podążały za żadnym z tych czynników,
Kobiety z najwyższymi wynikami płodności jadły mniej tłuszczów trans i cukru z węglowodanów, więcej białka spożywanego z warzyw niż ze zwierząt, jadły więcej błonnika i żelaza, przyjmowały multiwitaminy, miały niższy wskaźnik masy ciała, ćwiczyły codziennie i co zaskakujące, spożywały więcej produktów mlecznych o wysokiej zawartości tłuszczu i mniej beztłuszczowych produktów mlecznych. Komórki w organizmie ciągle wymierają i powstają nowe komórki, które zastępują stare. Dzieje się tak w każdym narządzie, mięśniu, tkance. Naturalna dieta na płodność ma również pomóc w utrzymaniu zdrowego ciała, które z kolei może się leczyć i tworzyć zdrowe komórki.
Korzyści z diety na płodność
- Dieta na płodność zapewnia przeciwutleniacze, witaminy i minerały, które pomagają chronić oocyty i plemniki przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki.
- Utrzymuje równowagę hormonalną, dostarczając niezbędnych tłuszczów do produkcji i funkcjonowania hormonów.
- Może zmniejszyć ryzyko poronienia z powodu insulinooporności, uszkodzeń spowodowanych przez wolne rodniki DNA, jaj i plemników.
- Wspiera zdrowy układ rozrodczy.
- Promuje energię i witalność.
Przewodnik żywieniowy dla diety na płodność
Spożywać więcej organicznych warzyw i owoców
Zwykła żywność zawiera szkodliwe herbicydy i pestycydy, które niekorzystnie wpływają na płodność mężczyzn i kobiet. Badania wykazały również, że organiczne warzywa i owoce mają wielką wartość odżywczą.
Spożywać organiczne produkty mleczne
Należy unikać przemysłowych produktów mlecznych, ponieważ zawierają dodatkowe hormony i antybiotyki, które mogą zwiększyć poziom estrogenu w organizmie. Istnieje wiele zdrowych alternatyw, takich jak mleko migdałowe lub mleko konopne.
Starać się jeść głównie ryby żyjące w zimnych wodach
Ryby te zawierają ważne niezbędne kwasy tłuszczowe omega 3. Te kwasy tłuszczowe pomagają w produkcji hormonów, zmniejszają stan zapalny, a także pomagają regulować cykl menstruacyjny. Ryby są również doskonałym źródłem białka i witaminy A. Trzeba unikać dużych ryb głębinowych, takich jak tuńczyk, miecznik i okoń morski z powodu potencjalnych wysokich stężeń rtęci i skupić się na zimnowodnych łososiach alaskańskich, dorszach i halibucie. Również przy wyborze łososia, należy unikać łososia hodowlanego z Północnego Atlantyku i zamiast tego wybierać łososia dzikiego. Łosoś hodowlany zawiera antybiotyki i toksyczne barwniki spożywcze.
Wybierać mięso ekologiczne
Mięso bydła hodowanego przemysłowo zawiera wysoki poziom dodanych hormonów i antybiotyków, które mogą przyczynić się do dominacji estrogenów w organizmie (a zatem zespół policystycznych jajników, dominacja estrogenów, endometrioza, defekt luteiny). Jeśli kobieta ma endometriozę, może zmniejszyć ilość czerwonego mięsa, ponieważ badania wykazały związek między wysokim spożyciem czerwonego mięsa a endometriozą. Wybierać tylko kurczęta z wolnego wybiegu, w warunkach przemysłowych kurczaki przebywają w nieczystych, ciasnych klatkach i żywią się nieorganiczną i często genetycznie zmodyfikowaną paszą. Najlepiej kupić kurczaka z lokalnej farmy z praktyką chowu na wolnym wybiegu.
Spożywać tylko produkty zbożowe w swojej naturalnej postaci
Pełne ziarna są wypełnione błonnikiem, ważnymi witaminami, które wspierają odporność. Błonnik jest ważny, ponieważ pomaga organizmowi pozbyć się nadmiaru hormonów i pomaga utrzymać zrównoważony poziom cukru we krwi. Unikać przetworzonych produktów z białej mąki, takich jak biały chleb, makaron, kasza manna i biały ryż. Zamiast tego wybierać pełnoziarnisty chleb pszenny, makaron pełnoziarnisty, brązowy ryż.
Spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości błonnika
Przy każdym spożyciu błonnika regulowany jest poziom cukru we krwi, co pomaga zmniejszyć problemy z płodnością, problemy immunologiczne i promować zdrową równowagę hormonalną. Niektóre przykłady pokarmów o wysokiej zawartości błonnika to owoce, warzywa, kapusta, szpinak i fasola.
Nie spożywać niefermentowanych produktów sojowych
Wykazano, że produkty sojowe mają właściwości imitujące estrogen. Najlepiej unikać przetworzonych produktów sojowych, takich jak mleko sojowe, hamburgery sojowe, proszek białka sojowego, chipsy sojowe, mięso i sery sojowe, aby uniknąć negatywnego wpływu na równowagę hormonalną. Jeśli ktoś ma niedoczynność tarczycy, powinien całkowicie wyeliminować soję.
Unikać rafinowanych cukrów lub przemysłowych soków owocowych
Soki pasteryzowane, takie jak sok jabłkowy w workach, sok pomarańczowy i inne zapakowane / butelkowane soki owocowe zawierają dużo cukru, co może znacznie zwiększyć poziom cukru we krwi i niekorzystnie wpływać na układ odpornościowy. Unikać także wszelkich przetworzonych / rafinowanych i sztucznych cukrów.
Pić dużo czystej wody
Najlepiej unikać butelkowanej wody, ponieważ niektóre z tworzyw sztucznych mogą przyczyniać się do braku równowagi hormonalnej z powodu zawartych w nich substancji imitujących estrogen. Najlepszą wodą do wyboru jest woda destylowana, woda z odwróconej osmozy. Unikać wody z kranu, jak wykazało wiele ostatnich badań, woda z kranu jest nasycona szkodliwymi pestycydami z odpływów rolniczych.
Ważne składniki odżywcze dla płodności
Chociaż wszystkie składniki odżywcze są ważne dla zdrowia, są też takie, które mają bezpośredni wpływ na płodność.
Elementy śladowe
Przeciwutleniacze, witaminy i minerały na płodność
- Witamina D: jest potrzebna, aby pomóc organizmowi wytwarzać hormony płciowe, co z kolei wpływa na owulację i równowagę hormonalną. Źródła żywności: jaja, tłuste ryby, produkty mleczne i olej z wątroby dorsza. Można także otrzymać witaminę D ze słońca przez 15 do 20 minut dziennie.
- Witamina E: w badaniach wykazano poprawę zdrowia i ruchliwości plemników u mężczyzn. Witamina E jest ważnym przeciwutleniaczem, który chroni integralność DNA plemników i jaj. Źródła żywności: nasiona słonecznika, migdały, oliwki, szpinak, papaja, ciemne warzywa liściaste – kapusta, szpinak.
- Koenzym Q10: niezbędny dla każdej komórki w organizmie do produkcji energii. Zwiększa zdrowie jaja i plemników. Jest to konieczne dla ruchliwości plemników. Koenzym Q10 jest również ważnym antyoksydantem, który pomaga chronić DNA komórki przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. Źródła żywności:. Zawarty w owocach morza i produktach ubocznych mięsnych, chociaż bardzo trudno jest uzyskać wystarczającą ilość poprzez dietę. Poziom Q10 w organizmie zmniejsza się z wiekiem.
- Witamina C: poprawia poziom hormonów i zwiększa płodność kobiet z wadami fazy lutealnej. W przypadku mężczyzn udowodniono, że witamina C poprawia, jakość nasienia i chroni plemniki przed uszkodzeniem DNA. Pomaga zmniejszyć ryzyko poronienia i problemów chromosomalnych. Witamina C zapobiega również sklejaniu się plemników, co czyni ją bardziej mobilną. Źródła żywności: czerwona papryka, brokuły, żurawina, kapusta, ziemniaki, pomidory i cytrusy.
- Kwas liponowy: jest bardzo ważnym antyoksydantem, ponieważ nie tylko pomaga chronić żeńskie narządy rozrodcze. Także poprawia, jakość i mobilność plemników, pomaga również organizmowi stale wykorzystywać przeciwutleniacze. Źródła żywności: w małych ilościach w ziemniakach, szpinaku.
- Witamina B6: może być stosowana, jako regulator hormonów. Pomaga także regulować poziom cukru we krwi, może być pomocna w łagodzeniu objawów porannej choroby. B6 pomaga w defektach fazy lutealnej. Źródła żywności: tuńczyk, banany, indyk, wątroba, łosoś, dorsz, szpinak, słodka papryka, rzepa i zielenie, czosnek, kalafior, gorczyca, seler, kapusta, szparagi, brokuły, kapusta, brukselka, burak pastewny.
- Witamina B12: wykazano, że poprawia, jakość i produkcję plemników. Może również pomóc zwiększyć grubość błony śluzowej macicy, zmniejszając ryzyko poronienia. Niektóre badania wykazały, że niedobór witaminy B12 może zwiększyć prawdopodobieństwo nieregularnej owulacji, a w ciężkich przypadkach zatrzymać owulację w ogóle. Źródła żywności: małże, ostrygi, małże, wątroba, kawior, ryby, kraby, homary, ser, jajka.
- Kwas foliowy: jedna z najbardziej znanych witamin niezbędnych w ciąży. Witamina ta zapobiega rozwojowi wad cewy nerwowej. A także wrodzonym wadom serca, rozszczepowi warg, wadom kończyn i nieprawidłowościom układu moczowego w rozwoju płodu. Brak kwasu foliowego może zwiększyć ryzyko przedwczesnego porodu, niską masę ciała noworodków przy narodzinach i zahamowanie wzrostu płodu. Niedobór może również zwiększać poziom homocysteiny we krwi. Co może prowadzić do samoistnych poronień i powikłań ciążowych, takich jak ablucja łożyska i stan przedrzucawkowy. Źródła żywności: wątroba, soczewica, fasola, groch, szparagi, szpinak, czarna fasola, fasola, warzywa
- Żelazo: badania wykazały, że kobiety, które nie otrzymują wystarczającej ilości żelaza, mogą mieć brak owulacji. Co może zmniejszyć szanse zajścia w ciążę o 60% w porównaniu z tymi, którzy mają wystarczającą ilość zapasów żelaza. Źródła żywności: soczewica, szpinak, tofu, sezam, fasola, nasiona dyni (surowe), groch, owoce morza, melasa, buraki.
