Dlaczego spada odporność? Warto zadać sobie to pytanie, gdy ktoś czuje się ciągle zmęczony i szybko się męczy, nawet przy niewielkim wysiłku. Często zasypia w podróży, szybko marznie, odczuwa ból głowy, którego nie można uśmierzyć lekiem przeciwbólowym. To wszystko może być konsekwencją obniżonej odporności organizmu.
Organizm ludzki jest w stanie w pełni funkcjonować i istnieć tylko wtedy, gdy harmonijnie współdziała z różnorodnym światem mikrobiologicznym. W niektórych sytuacjach staje się on ratunkiem dla człowieka, a w innych zagrożeniem dla jego życia.
Co to jest odporność organizmu?
Odporność jest dzielną armią, bez której ludzki organizm rozpadałyby się, niczym dom z kart. Obrońcy organizmu, komórki odpornościowe (leukocyty), dojrzewają w szpiku kostnym i grasicy, zamieniając się w fagocyty (i inne komórki odporności wrodzonej) oraz limfocyty, komórki nabytej odporności. Komórki odpornościowe podróżują do śledziony, migdałków, węzłów chłonnych i naczyń krwionośnych oraz przewodu pokarmowego i dróg oddechowych, gdzie kończą przygotowania do służby obronnej.
Przemieszczając się przez tkanki i narządy wraz z limfą i krwią, leukocyty czują wszystko, co dzieje się na ich drodze, a za pomocą specjalnego kodu odróżniają komórki swojego organizmu od obcych. Kiedy spotykają się z podobną substancją, spokojnie rozdzielają się, a jeśli napotkają obcych, zaczynają atakować.
Fagocyty stanowią pierwszą linię obrony przed infekcją. Łączą mikroorganizmy na ich powierzchni i wchłaniają je, tak działa wrodzona odporność. Jeśli armia atakujących mikroorganizmów jest silniejsza, limfocyty pojawiają się na polu bitwy (inna grupa białych krwinek). Wytwarzają przeciwciała rozpoznające patogen, gdziekolwiek się znajdują (wewnątrz komórek, w płynie tkankowym lub krwi) i pomagają niszczyć zainfekowane komórki, tak działa nabyta odporność. Ale jeśli nie można wpłynąć na wrodzoną odporność, to odporność nabyta w dużej mierze zależy od stylu życia danej osoby.
Dlaczego spada odporność?
Stan odporności jest w dużej mierze zależny od pracy ludzkiego organizmu, a także od zewnętrznych wpływów ze środowiska. Czynniki te mogą mieć pozytywny i negatywny wpływ na zdolności układu odpornościowego. Najczęściej zmniejszenie odporności występuje po stresie lub w wyniku dużego obciążenia. Wpływa również negatywnie niewłaściwa, monotonna dietę i brak witamin.
Grupa ryzyka obejmuje osoby, które nie myślą o sobie, lecz tylko o pracy i po prostu nie wiedzą, jak się zrelaksować lub nie poświęcają wystarczającej ilości czasu na zdrowy sen. Układ odpornościowy jest główną bronią ludzi w walce z różnymi infekcjami. Osłabienie odporności prowadzi do infekcji, nie licząc chorób sezonowych. Dlatego bardzo ważne jest unikanie nawyków, które prowadzą do zmniejszenia bariery ochronnej.
Główne przyczyny spadku odporności:
- Palenie. Wszyscy wiedzą, że jest to główne źródło rozwoju chorób płuc, w tym raka. Papierosy zawierają ogromną ilość toksyn, które stopniowo wpływają na pracę komórek odpornościowych. Dlatego palacze są bardziej podatni na poważne przeziębienia.
- Alkohol wpływa na przeciwciała, główne składniki układu odpornościowego. Nadużywanie alkoholu prowadzi do chorób takich jak marskość wątroby.
- Brak snu. Odpoczynek jest ważnym warunkiem skutecznej odporności. Podczas snu ciało staje się zrelaksowane, odpoczywa po walce z wirusami, układ odpornościowy zyskuje dodatkową siłę. Ludzie, którzy stale ograniczają się do krótkiego odpoczynku świadomie narażają się na ryzyko zakażenia.
- Niewystarczająca aktywność fizyczna. Przy siedzącym trybie pracy, osoba nie ma wystarczająco dużo czasu na ćwiczenia. Ale aktywność fizyczna nasyca krew tlenem, który odżywia komórki i wypełnia je mikroelementami. Ponadto aktywność przyczynia się do zwiększenia produkcji białych krwinek, pomagając organizmowi przezwyciężyć chorobę.
- Nadmierny wysiłek fizyczny może przekształcić się w chroniczne zmęczenie, a to prowadzi do problemów z sercem i przeciążenia układu odpornościowego.
- Stały stres. Częste stresujące sytuacje mają nie mniejszą szkodę dla organizmu niż nagłe emocjonalne wstrząsy. Wpływają na produkcję hormonów i mogą być głównym źródłem ukrytych chorób.
- Zbyt małe ilości spożywanej wody. Woda ma zdolność wypłukiwania szkodliwych elementów i toksyn z organizmu. Wystarczająca ilość zużytej wody pomaga wzmocnić układ odpornościowy, aby z powodzeniem mógł spełniać swoje funkcje.
- Zaniedbanie zasad higieny. Brak codziennej starannej higieny komplikuje pracę układu odpornościowego, ponieważ człowiek jest stale otoczony przez szkodliwe bakterie.
- Nadwaga. Naukowcy wykazali, że odporność osób otyłych jest często osłabiona, co powoduje, że ich zdrowie jest zagrożone. Dlatego ludzie muszą prawidłowo się odżywiać i poświęcać więcej czasu na aktywność fizyczną.
- Kąpiele słoneczne. Nadmierne opalanie na słońcu może zniszczyć najpotężniejszy układ odpornościowy ze względu na niszczące działanie promieni ultrafioletowych.
Jak przywrócić prawidłową odporność organizmu?
Aby przywrócić normalne funkcjonowanie organizmu i zwiększyć własną ochronę, trzeba przeanalizować swój styl życia. I po pierwsze, porzuć złe nawyki, które stopniowo pogarszają zdrowie.
- Prawidłowe zasady odżywiania. Należy wprowadź do diety produkty bogate w witaminy i pierwiastki śladowe. Spożywać: mięso, ryby i rośliny strączkowe, które są źródłem białka. Koniecznie spożywać warzywa i owoce. Pieczone ziemniaki dostarczają potasu a owoce morza kwasy Omega-3. Nie można również zapominać o mleku i jego przetworach.
- Herbatki ziołowe. Codziennie jeden kubek herbatki ziołowej. Lub dodać do swojej ulubionej herbaty wywary z rumianku, nagietka, dzikiej róży, głogu.
- Wodny relaks. Korzystne dla odporności są bicze wodne, pływanie w basenie.
- Aktywne życie na świeżym powietrzu. Nie warto siedzieć w domu z martwym powietrzem. Trzeba częściej chodzić na spotkania z przyjaciółmi na łonie natury.
- Jeśli dana osoba ma zmniejszoną odporność, konieczne jest podjęcie leczenia na początkowym etapie. W rzeczywistości nie jest łatwo wzmocnić odporność, ale jest to możliwe. W tym przypadku trzeba zastosować zintegrowane podejście, ponieważ każda mała rzecz w tym przypadku jest naprawdę ważna.
Jakie pokarmy wzmocnią odporność?
- Organizm człowieka i komórki układu odpornościowego potrzebują białek, minerałów i witamin, zwłaszcza witamin A, B, C, E.
- Białka można znaleźć w rybach, mięsie i roślinach strączkowych. Raz w tygodniu jeść groszek lub fasolę, ale mięso lub ryby powinny być spożywane codziennie.
- Witaminy z grupy B znajdują się w orzechach, nasionach, gryce, roślinach strączkowych, chlebie pełnoziarnistym i kiełkach zbożowych. Witamina E jest przeciwutleniaczem, który chroni komórki przed uszkodzeniem znajduje się w: nasionach, orzechach i kiełkach zbóż. Witamina E występuje również w nierafinowanym oleju roślinnym, maśle i wątrobie.
- Witaminę A można znaleźć w prawie wszystkich produktach roślinnych, zwłaszcza w kolorze czerwonym i żółtym, tj. marchew, dynia, papryka, te produkty zawierają beta-karoten, który przekształca się w witaminę A. Można ją również znaleźć w jajach, wątrobie, maśle. Wątrobę wystarczy jeść raz w tygodniu.
- Źródła witaminy C to: cytrusy, czarna porzeczka, pietruszka, dzika róża, rokitnik zwyczajny, kiszona kapusta. Wystarczająca ilość witaminy C w organizmie jest kluczem do produkcji wysokiej, jakości komórek odpornościowych.
- Minerały są niezbędne dla prawidłowego działania organizmu, a przede wszystkim żelazo, cynk, miedź i magnez. Orzechy, nasiona, rośliny strączkowe, całe ziarna, gorzka czekolada i kakao są liderami w zawartości minerałów.
- Każdego dnia w diecie powinny być produkty mleczne, zwiększają produkcję interferonu. Tak, więc trzeba pić jogurty, kefir w godzinach porannych i wieczornych.
