Szukaj
Generic filters
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in excerpt

WITAMINA B5 (kwas pantotenowy) – właściwości, niedobór, dawkowanie

Witamina B5 (kwas pantotenowy) wykazuje wiele właściwości ważnych z punktu widzenia zdrowia. Między innymi witamina B5 chroni serce przed chorobą niedokrwienną. Ponadto wpływa na wzmocnienie odporności przez co skutecznie chroni przed infekcjami, przeziębieniami itp. Co ciekawe właśnie witamina B5 zapobiega siwieniu.

Witamina B5, czyli kwas pantotenowy

Witamina B5 to witamina rozpuszczalna w wodzie. Składa się ona z mieszaniny kwasu pantotenowego, panteiny, pantenolu. O poziom witaminy B5 winny zadbać zwłaszcza osoby aktywne, uprawiające sport oraz seniorzy. To także witamina dla osób zestresowanych. Mówiąc o witaminie B5 mamy na myśli również koenzym A, który składa się na tę witaminę a który pełni ważną rolę.

fb

Kliknij "Polub tę stronę", a będziesz na bieżąco z najnowszymi artykułami.

Kliknij "Polub tę stronę", a będziesz na bieżąco z najnowszymi artykułami.

fb

Witamina B5 – właściwości

To substancja biorąca udział w gospodarce energetycznej organizmu. Znajdziemy ją jako element utleniania, syntezy kwasów tłuszczowych jak też syntezy cholesterolu i hormonów sterydowych.

Co więcej witamina B5 bierze także udział w syntezie serotoniny i dopaminy, w funkcjonowaniu układu odporności i tworzeniu się przeciwciał. Tym samym witaminy B5 nie powinno nam nigdy zabraknąć. Jej niedobory mogą mieć poważne i negatywne skutki w funkcjonowaniu ciała i ducha zarazem. Jako iż związek ten bierze udział w pigmentacji włosów, uchodzi a witaminę wstrzymująca siwienie włosów. By spowolnić proces siwienia warto jest stosować kosmetyki z witaminą B5 jak również włączyć ja do suplementacji diety.

Niedobory witaminy B5

Jeśli brakuje nam witaminy B5 zwykle odczuwamy bóle mięśni i stawów a także skurcze nóg. To typowe objawy niedoborów. Mniej rozpoznawalne jest wypadanie włosów i pekanie kącików ust co może wiązać się także z innymi niedoborami witamin, zwłaszcza z grupy B.

Braki witaminy B5 objawiać się mogą pogorszeniem wzroku, uczuciem odrętwienia i zmęczenia przy jednoczesnej drażliwości. Z reguły niedobór tej witaminy nie występuje. Jest jej na tyle w produktach codziennie spożywanych iż organizm sobie radzi bezobsługowo. Gdy zaczniemy ją suplementować bez potrzeby wywołać możemy biegunkę lub uczulenie. Dlatego nie można przekraczać zalecanych dawek witaminy jak też przyjmować jej bez przyczyny. Zanim zatem sięgniemy po tabletki witaminowe sprawdźmy poziom witaminy w naszym organizmie, przeanalizujmy objawy.

W czym znajduje się witamina B5?

Warto wiedzieć gdzie w naturalnej diecie szukać witaminy B5. Przede wszystkim spore jej pokłady znajdują się w mięsie, głównie kurczaku i wątróbce drobiowej. Poza tym jest obecna w rybach takich jak śledzie, makrela oraz brązowym ryżu i otrębach.

Spotkamy ją w chlebach pełnoziarnistych, jajach, soi, ziemniakach i brokułach a także w serach i nabiale. Dostarczają jej nam także grzyby oraz liczne owoce a wśród nich awokado, melony, banany i pomarańcze. Aby uzupełnić jej poziom można sięgać po masło orzechowe, pestki czy nasiona. Warto jednak zwrócić uwagę na to, że witamina B5 ulatnia się i wytrąca w czasie gotowania. Chcąc ją zapewnić organizmowi w diecie jedzmy warzywa, owoce surowe i unikajmy słońca, bowiem na słońcu witamina B5 ta podlega zniszczeniu.

Zalecane dawki witaminy B5

  • dzieci: od 1. d
  • o 3. roku życia – 2 mg;
  • od 4. do 6. roku życia – 3 mg;
  • od 7. do 9. roku życia – 4 mg
  • mężczyźni: 5 mg
  • kobiety: 5 mg
  • kobiety w ciąży: 6 mg

Zostaw komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *