Psychobiotyki – prawdopodobnie wiele osób słyszało o tym. jak probiotyki mają niesamowite korzyści dla naszego zdrowia. Są to dobre mikroorganizmy, żyjące w naszym organizmie. Wspomagają one trawienie i regulują układ odpornościowy, a także absorbują składniki odżywcze i równoważą poziom cukru we krwi. Spełniają niezliczone funkcje, niezbędne dla naszego dobrego samopoczucia.
Biorąc pod uwagę wszystkie zadania probiotyków, są one dla nas niesamowicie ważne.
Chociaż to słowo może brzmieć jak tytuł najnowszego hitu science-fiction, są w rzeczywistości żywymi organizmami, żyjącymi w naszym ciele, które mają korzystny, psychoaktywny (wpływający na umysł) wpływ na nasz stan psychiczny.
Nasz ludzki mikrobiom jest rozległym ekosystemem, pełnym trylionów bakterii, które razem współpracują – zarówno ze sobą, jak i z naszymi narządami i komórkami – aby zapewnić nam zdrowie i świeżość. Przy około 85% dobrych bakterii i 15% złych bakterii, zrównoważony mikrobiom ma kluczowe znaczenie dla doskonałego zdrowia fizycznego. Jak się okazuje, jest to równie ważne dla naszego zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia.
Ekscytujące nowe badania pokazują, że bakterie w naszych jelitach mogą mieć istotny wpływ na zmianę myśli, sposobu myślenia, odczuwania, reagowania i zapamiętywania.
Czy probiotyki naprawdę działają?
Wiele badań na zwierzętach wykazało działanie stresujące różnych szczepów probiotyków na myszy, ale badania na ludziach prowadzą do tych samych wniosków: korzystne bakterie mogą wpływać na nasz nastrój i funkcjonowanie mózgu.
- Zmniejszona reaktywność emocjonalna – gdy pokazano negatywne lub przerażające twarze, kobiety, które spożywały jogurt o dużej zawartości probiotyków dwa razy dziennie przez cztery tygodnie, wykazały mniejszą aktywność, jeśli chodzi o emocje i odczucia.
- Poprawa zdrowia poznawczego – w tym samym badaniu spoczynkowe skanowanie mózgu u kobiet, spożywających dużą ilość probiotyków, wykazało większą łączność między pniem mózgu a obszarem mózgu, związaną z poznaniem, korą przed czołową.
- Obniżony tymczasowy stres i poziom lęku – studenci medycyny, przygotowujący się do dużego egzaminu, pili sfermentowane mleko przez osiem tygodni. W porównaniu z grupą placebo, grupa przyjmująca probiotyki miała niższe poziomy kortyzolu (marker stresu), zwiększone poziomy serotoniny i mniej objawów przewodu pokarmowego, typowo związanych z przejściowym stresem i lękiem.
- Poprawiony nastrój – czterdziestu pacjentów, doświadczających spadku nastroju i smutku, otrzymywało suplementy probiotyczne lub placebo. Pod koniec ośmiu tygodni, grupa z probiotykami, poprawiła wynik testu inwentaryzacji zdrowia psychicznego , a także odnotowała znacznie wyższe poziomy glutationu, antyoksydacyjnego aminokwasu, pomagającego w zapobieganiu czasowej depresji.
Drobnoustroje, występujące w naszym ciele, z których większość znajduje się w jelitach, mogą wpływać na trawienie i układ odpornościowy. W końcu ich bliskość z naszymi procesami trawiennymi i immunologicznymi sprawia, że są doskonałymi pomocnikami. Trudniej zrozumieć, w jaki sposób mogą mieć wpływ na nasze uczucia i stan umysłu.
Psychobiotyki i mózg
Naukowcy odkrywają, że drobnoustroje w jelitach mogą wysyłać wiadomości do mózgu poprzez nerw błędny, który rozciąga się od pnia mózgu aż do brzucha. Nasz mózg może wysyłać informacje do naszych jelit, drobnoustroje w naszych jelitach mogą komunikować się z mózgiem. Dlatego wpływają na to, jak się będziemy czuć w danym momencie.
Dobrą wiadomością jest to, że niektóre szczepy probiotyków – psychobiotyków – wydają się tymczasowo łagodzić uczucie stresu, lęku i depresji. Najprawdopodobniej poprzez komunikowanie się z mózgiem i wytwarzanie ważnych neuroprzekaźników. Neuroprzekaźników takich jak GABA (uspokajający związek chemiczny) i serotonina (szczęśliwy związek chemiczny). Psychobiotyki mogą również obniżać poziom kortyzolu (hormon stresu) i zwiększać poziom oksytocyny (hormon przytulania).
Warto zadbać o swoją dietę dla zdrowia psychicznego i emocjonalnego.
Wszyscy doświadczamy krótkotrwałych napadów stresu, smutku, lęku i spadku nastroju. Badania pokazują, że możemy poprawić nasz nastrój i funkcjonowanie mózgu, dbając o nasz mikrobiom jelitowy.
Psychobiotyki a właściwa dieta
Jedzmy dużo probiotyków. Aby uzyskać dogodną dawkę dziennego prebiotycznego błonnika, dodajmy jedną gałkę bazującego na żywności, organicznego proszku prebiotycznego do koktajli, napojów lub miękkiego jedzenia. Dobrym źródłem prebiotyków są banany, jabłka, mniszek lekarski, cebula, topinambur i fermentowane potrawy, takie jak kiszona kapusta.
Bez wystarczających ilości drobnoustrojów w naszych jelitach, wytwarzających ważne związki chemiczne i komunikujących się z naszym mózgiem, uczuciem i funkcjonowaniem, nasze dobre samopoczucie może pozostawać poza naszym zasięgiem. Na szczęście przyjmowanie odpowiednich suplementów może nam pomóc zapewnić wystarczającą ilość drobnoustrojów w jelitach, aby odpowiednio komunikowały się z mózgiem. Izolowane od twardych kwasów żołądkowych, probiotyki mogą bezpiecznie podróżować w głąb jelit, dokładnie tam, gdzie ich potrzebujemy.
