Sposoby na odporność

Sposoby na odporność, czyli jak wzmocnić układ immunologiczny

Sposoby na odporność – układ odpornościowy jest w istocie wewnętrznym wojskiem organizmu. Słaba armia nie może się dobrze bronić ani atakować swoich wrogów, czyniąc z niej skazaną na zagładę wymówkę ochrony. W rzeczywistości dotyczy to treningu naszego układu odpornościowego, aby prawidłowo wykonywał swoją pracę. Powinien odeprzeć rzeczy, które mogą skrzywdzić organizm – takie jak wirusy, patogenne bakterie i pasożyty- pozostając niereagującym na pyłki oraz pokarmy.

Ponadto zobowiązany jest uniemożliwić systemowi odpornościowemu atakowanie własnego ciała, tak jak ma to miejsce w przypadku chorób autoimmunologicznych. Zdrowe ciało zależy od silnego układu odpornościowego. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele sposobów na polepszenie odporności.

1. Odpowiednia ilość snu.

Deprywacja snu może mieć zaskakująco druzgocące wyniki w produkcji przeciwciał. Okazuje się, że znaczna większość ludzi w kulturze nasyconej technologią poświęca zbyt małą ilość godzin na sen. Brak snu może sprawić, że organizm będzie bardziej podatny na choroby. Należy tak zorganizować swój dzień, aby przeznaczyć od siedmiu do dziewięciu godzin na sen. Jeśli gorączkowy harmonogram nie pozwala na to, można znaleźć czas w ciągu dnia na kilka drzemek.

2. Właściwe nawyki higieniczne.

Czasami najmniejszy brak dbałości o higienę może sprawić, że ciało stanie się podatne na różnego rodzaju bakterie, a przy tym choroby. Aby temu zapobiec należy:

  • Myć ręce kilka razy dziennie,
  • Brać regularne prysznice
  • Nie udostępniać swoich napojów bezpośrednio innym osobom
  • Utrzymywać higienę żywności
  • Unikać kontaktu z osobami chorymi

3. Zdrowe jedzenie.

W rzeczywistości około 80% komórek odpornościowych żyje w przewodzie żołądkowo-jelitowym. Karmienie ciała odpowiednimi pokarmami może pomóc utrzymać silny układ odpornościowy. Obfitość cukrów zapakowanych w słodkie napoje i przetworzone słodycze ma negatywny efekt dla funkcjonowania komórek układu odpornościowego. Układ odpornościowy człowieka jest niezwykle wrażliwy na zmiany w żywieniu, a żeby funkcjonował najlepiej, ciało musi otrzymywać wystarczającą ilość określonych witamin i minerałów, w tym:

  • Witamina E
  • Witamina A
  • Miedź
  • Witamina C
  • Witamina D
  • Kwas foliowy
  • Selen
  • Żelazo
  • Witamina B6
  • Cynk

Nasza nowoczesna, zachodnia dieta często sprawia, że trudno jest uzyskać pełne ilości tych składników odżywczych, których potrzebuje się na co dzień. Świeżo tłoczone soki to świetny sposób na obejście tych potencjalnych problemów, co daje skoncentrowany zastrzyk witamin i minerałów. Należy połączyć różne pokarmy wzmacniające odporność, aby uzyskać pełny efekt: pewne kombinacje witamin i minerałów ułatwiają organizmowi wchłanianie i stosowanie składników odżywczych.

Można to zrobić na poziomie mikro poprzez mieszanie różnych źródeł roślinnych witamin i minerałów w sokach – na przykład łączenie buraków z sokami cytrusowymi umożliwia synergiczne działanie żelaza i witaminy C; a kombinacja brokułów i szpinaku pomaga korzystniej interakcji wapnia i magnezu w organizmie.

Należy także zwiększyć spożycie warzyw, czosnku i cebuli. Badania pokazują, że mogą stymulować powolne reakcje immunologiczne, zmniejszać nadmierne reakcje immunologiczne oraz napady czasowego stanu zapalnego. Dodatkowo pietruszka, koperek i kolendra są dobrymi źródłami fitoskładników, a także naturalnymi wrogami niepożądanych drobnoustrojów, co czyni je potężnymi pomocnikami odporności.

4. Regularne ćwiczenia.

Regularna aktywność fizyczna to znacznie więcej niż kształtowanie ciała, wzmacnia układ odpornościowy, poprawia krążenie i jakość snu. Podczas ćwiczeń należy pamiętać, aby zachować nawodnienie przed, podczas i po treningu. Pomoże to wypłukać toksyny oraz transportować minerały i witaminy ze zdrowej diety. Wykonywanie umiarkowanych treningów cardio kilka razy w tygodniu może znacząco zwiększyć różnorodność drobnoustrojów. Im bardziej zróżnicowany jest mikrobiom jelitowy, tym większa odporność.

5. Unikanie palenia tytoniu.

Palenie tytoniu przynosi wiele szkód dla organizmu. Osłabia układ odpornościowy i spowalnia obronę przeciwciał, gdy ciało jest narażone na zewnętrzne zagrożenia. Chmury kancerogenów falujące w dół przełyku rozrywają tkanki miękkie, pozostawiając organizm bardziej podatnym na infekcję. Już po kilku godzinach od wypalenia papierosa, poziom nikotyny znacznie spada, tlen się wyrównuje, a organizm ulepsza układ odpornościowy.

6. Obniżenie poziomu stresu.

Harvard Health Publication udowadnia, że stres rożnego rodzaju może mieć negatywny wpływ na system odpornościowy. Zarówno społeczny, jak i fizyczny stres, którego doświadcza się na co dzień, opóźnia produkcję przeciwciał. Stres często jest nieuniknionym czynnikiem w życiu wielu ludzi, więc najlepszą rzeczą, jaką można zrobić dla swojego ciała, jest znalezienie sposobów na jego złagodzenie, takich jak medytacja, joga, ćwiczenia czy nowe hobby.

7. Suplementacja probiotykami.

Probiotyki to żywe mikroorganizmy, korzystne dla ogólnego stanu zdrowia, które są czasami nazywane „dobrymi bakteriami”. Przy tak dużej ilości układu odpornościowego zlokalizowanego w jelitach i jamie ustnej łatwo jest połączyć silny układ odpornościowy z mikrobiomem. Bakterie jelitowe pomagają również zwiększyć poziom przeciwciał w krwioobiegu, wytwarzają cząsteczki, które usuwają niechciane bakterie, a nawet pomagają zapewnić prawidłową komunikację komórek jelitowych i immunologicznych.

Regularne przyjmowanie probiotyków to świetny sposób na poprawę zdrowia trawiennego i wzmocnienie układu odpornościowego. Potencjalne korzyści suplementów probiotycznych obejmują także pomoc w utracie wagi, leczeniu depresji i zmniejszeniu stanu zapalnego.

8. Świeże powietrze i trochę słońca.

Przebywanie na zewnątrz zwiększa różnorodność mikrobiomu, wystawiając organizm na nowe rodzaje bakterii, których nie można spotkać w swoim codziennym życiu, co sprawia, że mikrobój wspiera układ odpornościowy. Dodatkową korzyścią spędzania czasu na świeżym powietrzu jest ekspozycja na światło słoneczne, co pomaga zwiększyć ilość modulującej układ odpornościowy witaminy D wytwarzanej przez organizm.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.