Magnez w diecie – niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego jak ważny jest magnez w codziennej diecie. Oczywiście nie tylko on bierze udział w licznych procesach zachodzących w organizmie. Odpowiednio zbilansowana dieta powinna dostarczać również witamin, minerałów, białek i tłuszczów nienasyconych. Jednak dziś postanowiliśmy się skupić tylko na magnezie.
Magnez w diecie – Czy wiesz, że…?
Magnez ma ogromny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie serca, mięśni i całego układu autoimmunologicznego. Eksperci podkreślają, że choć niedobór magnezu jest dość rzadkim zjawiskiem to jednak w naszej diecie powinna znaleźć się jego większa zawartość. A jakie objawy mogą sugerować, że tego minerału jest zdecydowanie za mało?
Przede wszystkim będzie to znacząco podwyższone ciśnienie krwi, mdłości, wymioty, zmęczenie, niekontrolowana utrata wagi, ciągłe zmęczenie oraz utrata apetytu. Na niedobór magnezu szczególnie narażone są osoby, które cierpią na cukrzycę typu drugiego, celiakię a także chorobę Crohna. Do osób w grupie podwyższonego ryzyka zaliczają się również ci, którzy notorycznie przyjmują komercyjne leki na zgagę lub nadciśnienie.
Dzienne zapotrzebowanie organizmu na magnez u osób do trzydziestego roku życia wynosi około 400 mg magnezu w przypadku kobiet oraz 310 mg w przypadku kobiet. Po 30 roku życia zapotrzebowanie wzrasta odpowiednio do 420 mg i 320 mg.
Pamiętajmy, że nie tylko niedobór magnezu jest szkodliwy. Nadmiar również może wpływać niekoniecznie na ogólną kondycję organizmu. Zanim więc zaczniemy zwracać większą uwagę na jego zawartość w naszej codziennej diecie skonsultujmy się z lekarzem. Pragniemy również podkreślić, że nie tylko komercyjne produkty mogą dostarczyć nam odpowiedniej ilości tego minerału. Najlepiej będzie kiedy zaczniemy dostarczać go sobie z produktów naturalnych. Najbogatsze źródła stanowią: wszelkiego rodzaju nasiona, cytryna, kapusta, marchew i wiele innych warzyw oraz owoców.
