Przepis na energetyczne śniadanie

Przepis na energetyczne śniadanie – domowe na energetyzujące śniadanie

Przepis na energetyczne śniadanieŚniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu całego dnia. Warto zadbać więc o to, aby dostarczało nam ono maksimum wartości odżywczych i zdrowych kalorii. Idealnym rozwiązaniem jest Muesli lub inne zbożowe dania, które przede wszystkim obfitują w węglowodany. Najlepiej jest takie dania samodzielnie przygotowywać w domu, a nie kupować gotowe, ponieważ te obfitują w niepotrzebny cukier.

Przepis na energetyczne śniadanie – cynamonowo-jabłkowa granola na śniadanie

Granola doskonale pasuje do jogurtu, jak również do różnego rodzaju deserów. Jest wspaniałym źródłem energii o poranku. Często jest uwielbiana przez dzieci, ponieważ jest słodka, a jednocześnie odżywcza. Jest to bardzo zdrowy zamiennik dla płatków śniadaniowych.

Przygotowanie: 10 minut

Gotowanie: 20 minut

Sugerowana ilość porcji: 13

Składniki:

  • 400g grubych płatków owsianych
  • 2 łyżeczki cynamonu
  • 150g suszonych jabłek posiekanych
  • 150g stopionego oleju kokosowego
  • 250 g opakowanych orzechów mieszanych, posiekanych
  • 100ml syropu klonowego

Sposób przygotowania:

  1. Rozgrzej piekarnik do 180 – 160 stopni Celsjusza w termoobiegu. Rozłóż w dwóch długich formach do pieczenia pergamin. Wymieszaj wszystkie składniki, poza syropem klonowym w misce bardzo dokładnie. Rozłóż granolę na papierze do pieczenia i polej syropem klonowym.
  2. Piecz w piekarniku około 20 minut. Zostaw do całkowitego wystygnięcia, przed połamaniem i umieszczeniem w słoiku lub szczelnym pojemniku. Najlepiej spożyć granolę w ciągu miesiąca od przygotowania.

Przepis na energetyczne śniadanie – ciągnące batoniki Muesli bez pieczenia

Te pyszne batoniki bezglutenowe idealnie nadają się przede wszystkim na drugie śniadanie w pracy i w szkole. Przygotowuje się je bez pieczenia, dzięki czemu nie zabierają dużo czasu. batoniki dostarczają mnóstwa energii na poranek. Są bogate w nasiona pełne witamin, jak również w dobre tłuszcze pochodzące z masła orzechowego. Taki batonik z rana to gwarancja siły i mocy nawet podczas ciężkiego dnia. Batoniki polecane są również dla sportowców.

Przygotowanie: 5 minut

Gotowanie: 5 minut

Sugerowana ilość porcji: 8

Składniki:

  • 75 g mieszanych nasion
  • 50 g masła orzechowego
  • 50 g miodu płynnego lub syropu z agawy
  • pół łyżeczki cynamonu
  • łyżeczka pudru kokosowego
  • 50 g posiekanych śliwek
  • 50 g suszonych daktyli posiekanych
  • 25 g brązowego ekspandowanego ryżu

Sposób przygotowania:

  1. Przygotuj pergamin o wielkości 20 cm x 20 cm. Nasiona upraż na patelni, aż zyskają złocisty kolor i zaczną podskakiwać. Przesyp do małej miseczki do wystygnięcia.
  2. W średniej patelni podsmaż masło orzechowe i miód przez 2 minuty ciągle mieszając.
  3. Zdejmij patelnię z ognia. Dodaj cynamon, puder kokosowy i owoce oraz nasiona, dokładnie wymieszaj i wygładź łyżką, aby uzyskać równą powierzchnię.
  4. Zostaw na 45 minut do godziny, aby ostygło i zesztywniało. Następnie pokrój na 8 batoników ostrym nożem. Zawijaj w papier do pieczenia i zabezpiecz taśmą. Przechowywane w pojemniku powinny być dobre przez 3-4 dni.